Най-важният елемент на здравословното хранене е правилната и здравословна диета, която трябва да е балансирана, т.е. да осигурява всички необходими хранителни вещества в точното количество.
Има редица статии и научни разработки за принципите на здравословното хранене, като част от тях може да намерите и да използвате на нашия сайт biopharmacy.bg БЛОГ. Адекватното снабдяване с хранителни вещества гарантира правилното и оптимално функциониране на имунната система. Недостатъците, от друга страна, водят до смущения в работата на много системи, отслабване на организма и повишена податливост към всички болести и инфекции. Добре е да се консултирате за Вашите индивидуални хранителни нужди с лекар или диетолог. В тази статия ще ви представим основните принципи на здравословното хранене за здрави възрастни.
Каква е хранителната пирамида?
Хранителната пирамида показва различните хранителни групи, разположени по пирамидата в зависимост от пропорцията, с която участват в една балансирана диета. В основата се намират храните, които трябва да консумираме в най-големи количества, а на върха са храните, които трябва да изключим или да ограничим до минимум.Колкото по-високо е нивото на пирамидата, продуктите от дадена група трябва да се ядат възможно най-малко, докато основата на пирамидата са продукти, които трябва да се ядат често.
Променя ли се пирамидата?
Да, пирамидата се променя, ако текущите научни познания се променят. Настоящите правила наскоро се промениха, за да добави честото физическо натоварване в самото дъно на пирамидата. При изготвянето на хранителната пирамида се вземат впредвид и препоръките на СЗО. Тези препоръки бяха за увеличаване на количеството фибри в диетата и намаляване на количеството захар, сол и мазнини.
Какво трябва да бъде в основата на нашата диета?
Основата на диетата трябва да бъде зеленчуци и плодове. Повече от половината от това, което ядем, трябва да бъдат продукти от тази група, в съотношение ¾ зеленчуци и ¼ плодове, за предпочитане на порции при всяко хранене. Те съдържат минерали, витамини, фибри и имат антиоксидантно действие. Те намаляват риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и рак. В процес на подготовка е отделна статия за консумацията на зеленчуци - Ролята на зеленчуците в диетата.
Какво трябва да пием?
Водата трябва да бъде основната напитка в нашата диета. Водата трябва да се пие редовно, поне 1,5 литра на ден. Водата има много важни свойства за цялото тяло и способства за правилното функциониране на всички органи. Тя регулира температурата на тялото, помага на организма да усвоява хранителните вещества, предпазва жизненоважни органи, участва в обмяната на веществата и извежда различните вредни вещества от организма.
В процес на подготовка е отделна статия в блога на biopharmacy.bg БЛОГ - Водата - източник на здраве.
Какво друго трябва да знаете за принципите на здравословното хранене?
Заедно с хранителната са специалистите наблягат на основните принципа на здравословно хранене.Обобщавайки ги, може да се спомене, че освен физическа активност, диета, базирана на зеленчуци, плодове и питейна вода, също е важно да се ядат пълнозърнести храни, да се ядат млечни продукти, да се яде редовно, да се ограничава месото, особено червеното месо и животинските мазнини, избягвайте алкохол, захар, сладкиши и сол.
Ако диетата ни не е обмислена, правилно съставена, ако не спазваме препоръките и вместо здравословни продукти, съдържащи витамини и минерали, изберем „празни калории“, може да срещнем проблеми, които са опасни за всички системи на нашата тялото, не само за имунната система. Задължително е да промените диетата си на по-здравословна, да се консултирате с диетолог или лекар и да подкрепите с добавки.
Добавките също трябва да бъдат здравословни, естествени и органични, силно абсорбиращи се - точно като продуктите на Biofarmacia.
За дефицит на магнезий - Biofarmacia Магнезиев Цитрат + Витамин B6 и B12 от Мъртво Море - 7 сашета,
За калиев дефицит - Biofarmacia Калиев Цитрат 750 mg от Мъртво море - 30 сашета,
При недостиг на цинк - Biofarmacia Цинк + Витамин C + Витамин D3 – 14 сашета.
Каним ви сърдечно да проверите продуктовата оферта на Biofarmacia.
Най-важният елемент на здравословното хранене е правилната и здравословна диета, която трябва да е балансирана, т.е. да осигурява всички необходими хранителни вещества в точното количество.
Има редица статии и научни разработки за принципите на здравословното хранене, като част от тях може да намерите и да използвате на нашия сайт biopharmacy.bg БЛОГ. Адекватното снабдяване с хранителни вещества гарантира правилното и оптимално функциониране на имунната система. Недостатъците, от друга страна, водят до смущения в работата на много системи, отслабване на организма и повишена податливост към всички болести и инфекции. Добре е да се консултирате за Вашите индивидуални хранителни нужди с лекар или диетолог. В тази статия ще ви представим основните принципи на здравословното хранене за здрави възрастни.
Каква е хранителната пирамида?
Хранителната пирамида показва различните хранителни групи, разположени по пирамидата в зависимост от пропорцията, с която участват в една балансирана диета. В основата се намират храните, които трябва да консумираме в най-големи количества, а на върха са храните, които трябва да изключим или да ограничим до минимум.Колкото по-високо е нивото на пирамидата, продуктите от дадена група трябва да се ядат възможно най-малко, докато основата на пирамидата са продукти, които трябва да се ядат често.
Променя ли се пирамидата?
Да, пирамидата се променя, ако текущите научни познания се променят. Настоящите правила наскоро се промениха, за да добави честото физическо натоварване в самото дъно на пирамидата. При изготвянето на хранителната пирамида се вземат впредвид и препоръките на СЗО. Тези препоръки бяха за увеличаване на количеството фибри в диетата и намаляване на количеството захар, сол и мазнини.
Какво трябва да бъде в основата на нашата диета?
Основата на диетата трябва да бъде зеленчуци и плодове. Повече от половината от това, което ядем, трябва да бъдат продукти от тази група, в съотношение ¾ зеленчуци и ¼ плодове, за предпочитане на порции при всяко хранене. Те съдържат минерали, витамини, фибри и имат антиоксидантно действие. Те намаляват риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и рак. В процес на подготовка е отделна статия за консумацията на зеленчуци - Ролята на зеленчуците в диетата.
Какво трябва да пием?
Водата трябва да бъде основната напитка в нашата диета. Водата трябва да се пие редовно, поне 1,5 литра на ден. Водата има много важни свойства за цялото тяло и способства за правилното функциониране на всички органи. Тя регулира температурата на тялото, помага на организма да усвоява хранителните вещества, предпазва жизненоважни органи, участва в обмяната на веществата и извежда различните вредни вещества от организма.
В процес на подготовка е отделна статия в блога на biopharmacy.bg БЛОГ - Водата - източник на здраве.
Какво друго трябва да знаете за принципите на здравословното хранене?
Заедно с хранителната са специалистите наблягат на основните принципа на здравословно хранене.Обобщавайки ги, може да се спомене, че освен физическа активност, диета, базирана на зеленчуци, плодове и питейна вода, също е важно да се ядат пълнозърнести храни, да се ядат млечни продукти, да се яде редовно, да се ограничава месото, особено червеното месо и животинските мазнини, избягвайте алкохол, захар, сладкиши и сол.
Ако диетата ни не е обмислена, правилно съставена, ако не спазваме препоръките и вместо здравословни продукти, съдържащи витамини и минерали, изберем „празни калории“, може да срещнем проблеми, които са опасни за всички системи на нашата тялото, не само за имунната система. Задължително е да промените диетата си на по-здравословна, да се консултирате с диетолог или лекар и да подкрепите с добавки.
Добавките също трябва да бъдат здравословни, естествени и органични, силно абсорбиращи се - точно като продуктите на Biofarmacia.
За дефицит на магнезий - Biofarmacia Магнезиев Цитрат + Витамин B6 и B12 от Мъртво Море - 7 сашета,
За калиев дефицит - Biofarmacia Калиев Цитрат 750 mg от Мъртво море - 30 сашета,
При недостиг на цинк - Biofarmacia Цинк + Витамин C + Витамин D3 – 14 сашета.
Каним ви сърдечно да проверите продуктовата оферта на Biofarmacia.
Тази статия все още няма коментари